夏季如何降低血脂？送你6个好方法简单又实用！

夏季身体出汗多，没有及时补充水分，会升高血液粘稠度，易引起冠心病，甚至诱发心肌梗死。特别是高血脂患者必须在夏季做好预防工作，以免给身体带来不可逆的伤害。

夏季如何降低血脂？

1、严格限制高脂肪摄入

高血脂患者优先选择含胆固醇比较低的食物，如瘦肉蔬菜和豆制品，特别是含纤维素多的蔬菜，能减少肠内对胆固醇吸收。但这并不代表着完全拒绝脂肪摄入，有一些必需脂肪酸对身体有益。可适量吃含多不饱和脂肪酸的食物，如花生油、豆油菜籽油和橄榄油等植物油。在各种动物油如牛油猪油和羊油中含有大量饱和脂肪，不利于身体健康。另外避免吃含胆固醇高的鱼卵、动物脑、动物内脏和蛋黄等。平时在做菜时尽量少放油，成年人每天的吃油量不能超过15克，以蒸煮凉拌的方式来烹调食物，不要吃煎炸食品。

2、积极减轻体重

身体肥胖或超重的人需逐渐减轻体重，每个月减重2~4斤是最为合适的，期间采取低脂肪、低糖分、高蛋白质的饮食结构。限制糖分摄入，因为糖在肝脏中会转化成内源性甘油三酯，升高血浆中甘油三酯浓度，不利于血脂控制。

3、多运动

多参加体育锻炼能加快脂肪和热量消耗，增强基础代谢率，提高身体中某些酶，特别是脂蛋白脂酶的活性，能帮助运输和分解甘油三酯，最终降低血液中脂质含量。每天运动量在30~60分钟，每周至少维持3~5次，但不能做剧烈运动，以免加快水分流失，反而不利于血脂控制。

4、戒烟限酒

适量喝酒确实能升高血清中好胆固醇含量，降低坏胆固醇水平，所以说适量喝酒能降低患上冠心病的风险。但酗酒或大量喝酒会刺激肝脏合成太多内源性甘油三酯，反而升高血液中坏胆固醇浓度，从而引起高胆固醇血症。对于中老年人尽量不要喝酒，同样也不要吸烟。

5、不能让心情太紧张

过度紧张焦虑或兴奋等都会升高血液中甘油三酯和胆固醇含量，从而加重高血脂症状。精神紧张或兴奋时可听从医生建议使用小剂量的镇静剂。

6、合理用药

若通过以上方法高血脂症仍然不能得到有效控制，需选择能控制血脂的药物。但用药前必须提前咨询医生，医生会根据检查结果选择药物。

温馨提示

即使在夏季也不能扰乱正常的生活，需建立良好的生活习惯，戒烟限酒，多参加户外活动，注意劳逸结合，及时解除思想上的各种顾虑，保持心情舒畅。限制高胆固醇食物摄入如动物内脏、奶油以及贝壳类动物等。平时可以多吃能降低胆固醇的食物，如山楂猕猴桃、大蒜和绿茶等。夏季出汗多，水分丢失大，因此必须及时补充水分，特别是早晨起来后和睡觉前都要喝杯温开水，防止血液粘稠。通过控制每天总热量摄入以及运动的方式来减肥，维持正常体重。