腰间盘突出患者不能做这4种运动 快看看你运动对了吗！

随着生活方式、工作方式的改变，现在人们患腰间盘突出的概率越来越大，目前成为最为“流行”的疾病之一。据统计，我国约有十分之一的人患有腰间盘突出，甚至是一些青少年也有腰间盘突出的倾向，这主要跟他们长时间保持不正确坐姿和劳损，长时间保持着一个动作有关的。

那么腰间盘突出不能做什么运动呢?

1、压腿

很多人会会问，压腿跟腰部有什么关系，腰间盘出这么不能压腿呢，事实上正确的压腿动作对腰部不会有太大的影响。但在生活中我们经常会看到一些老年人，将一条腿放在栏杆等高处压腿，这种情况下为了尽可能抬高腿，腰部就会弓下去，这不仅没有正确的拉伸到腿部的韧带，所使用的拉力会反弹到腰部，使得腰部的压力增大，很容易引起腰部受伤。所以有腰间盘突出的尽量不要做压腿的动作。

2、仰卧起坐

现在很多人都喜欢做仰卧起坐，特别是正在减肥的人士。但仰卧起坐的主要支撑点是腰腹的力量，所以腰部要承受很大的压力。同时坐起时弯腰弓背时会对脊柱形成挤压，已经患上腰椎间盘突出的患者，腰部再受到这样的压力，很容易加重病情。

3、瑜伽

瑜伽现在已经成为了很多女性锻炼身体的主要运动，因为它不仅能很好的帮助塑型，还能有效的减肥。而在一些瑜伽的广告中经常会提到练瑜伽可以改善腰痛。实际上，瑜伽中也有很多需要用到腰的动作，甚至还需要头部贴到大腿上，这些动作会给腰部带来了很大的挑战，对于没有腰伤的人来说这些动作，经过长时间的练习可以做到，但腰间盘突出的患者非常不适合做这些动作，否则会加重突出、加重神经压迫。

4、不能长时间骑自行车

有些自行车爱好者会经常骑自行车，而且一骑就骑很长的时候，但是骑自行车对于腰部的伤害很大。因为骑自行车需要长时间的弯腰，有可能会遇到路颠簸的情况，对腰间盘突出造成更大伤害，从而加重病情，腰间盘突出的患者，要避免长期骑行锻炼。当然适当骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度。

虽说腰间盘突出要注重锻炼，但是锻炼的时候一定要选择合适的运动，以上的几种运动尽量不要去做，以免导致病情越来越严重。