不寐和易惊醒有何不同 教两招让你轻松摆脱失眠的桎梏

人们保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠质量，才能促进大脑正常功能的运转，进而提高思维能力和工作的效率。如果人们总是出现失眠的问题，容易导致理解能力和思维能够下降，使得注意力不集中，降低学习和工作效率。并且随着年龄的增长，人们的大脑功能会慢慢衰退，大部分人群都可能会出现失眠的问题，长期失眠还可能会加重抑郁和焦虑的情绪，使得人体的健康出现恶性循环。

中医辨证：不寐和易惊醒

不寐是中医的病名，也就是西医常说的失眠或睡眠障碍的疾病。不寐是一种以情绪、心虚胆怯、饮食内伤、禀赋不足等病机导致的一种疾病，进而导致人们出现心神不安的症状，从而造成无法获得正常的睡眠。不寐有多种表现形式，包括部分人群很难入睡，在床上翻来覆去总是睡不着，也有部分人群入睡基本正常，但入睡后容易醒来，或者睡眠时间相对较短，早上醒得较早，还有部分人群做梦特别多，主观上认为自己的睡眠质量相对较差，睡完觉就觉得自己和没睡类似。

易惊醒主要是人们在睡觉时容易惊醒，中医认为人们睡觉容易惊醒多为心脾两虚或肝肾亏虚所致。如果是由于肝肾亏虚所致，人们还会出现记忆力下降等情况。在治疗中可以对这部分人群进行滋补肝肾、安神等中医的治疗。而对于心脾两虚引起的睡眠容易惊醒症状，人们也可能伴有心烦意乱、呼吸急促和全身疲劳等症状。治疗上可采用健脾、强心、安神等对症的治疗方式，必要时可配合使用针灸等中医的方式进行对症治疗。

中医支两招让你轻松摆脱失眠的桎梏

1、拍打涌泉穴。人们脚底的涌泉穴对机体的健康具体重要的作用。中医建议失眠的人群每天晚上睡前用热水泡脚二十分钟，并且在泡脚的同时可以用手掌拍打涌泉穴大约一百次左右，直到局部感觉到轻微的肿胀和疼痛，可以起到摆脱失眠、安心入睡的效果。

2、平躺按摩腹部。失眠的人群每天晚上睡觉前，可以平躺在床上并双手热搓，掌心以肚脐为中心逆时针和顺时针分别按摩大约一百多次。只要长期坚持，就能促进胃肠道的蠕动，增强消化的功能，缓解消化不良和腹胀的症状，从而可以提高睡眠的质量。

如果人们失眠一周以上没有得到相应的缓解，则需要提高警惕。导致人们出现失眠的原因很多，需要根据不同的原因选择正确的治疗方法来缓解失眠的症状。此外，人们在睡前需要避免过多的心理负担，保持平静的心态，避免进行一些繁重的脑力劳动和思想的冲撞。