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时间:2020-11-12 07:18:51
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在运动过程中,深蹲的时候膝盖响但不疼是怎么回事呢?如果你做深蹲膝盖总是会响是不是缺钙的表现?下面,我们来看看如何避免运动时膝盖响。
深蹲时没有做热身运动,膝关节就会发凉发紧,局部肌肉粘滞性增大,血液循环不佳。
如何解决:深蹲前或运动前充分热身,活动开髋关节、膝关节、踝关节,提高组织温度。
柔韧性不好
如何保证膝关节在运动时承受的最大力量?这完全在于大腿肌肉的柔韧性,太多的人深蹲不拉伸,使骨关节过紧,肌肉力量持续发展,关节就会更紧,失衡而变型,从而发出响声。
如何解决:拉伸肌肉。
注意大腿前侧,后侧,内侧,外侧肌肉的拉伸,组间和训练前后要及时拉伸,放松肌肉,防止关节过紧。
做深蹲时膝关节发出响声的话,一般不是病症引起的,但频繁的出现弹响就需要注意了,最常见的是膝关节半月板出现问题,需注意膝关节解析是否有固定压痛点,如果有,建议去医院做系统性的检查。等结果出来再看是否应该恢复神深蹲运动。
1、分清病理性弹响和生理性弹响
膝关节弹响不一定就是关节问题,生理性弹响是很正常的。生理性弹响:响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时,如果你的膝关节不是这种响声,则有可能是病理性弹响。
如果你的深蹲时膝盖有响声不符合上面的条件,那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝,例如:半月板损伤、骨关节炎等病症,建议您尽快去正规医院就诊。
2、注意膝部防寒保暖
冬季可以穿膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节附近的干燥,运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴,增加膝关节附近肌肉血液循环,对于膝关节也有很好的保养效果。
3、做深蹲不求快不要急于加重
记住深蹲要以很慢的节奏去做,也不要急于增加负重,用慢节奏提高训练强度和肌肉耐力。任何健身运动都是如此,要给关节一点空间和余地。膝关节不断的锁死,撞击,也是损伤的主要原因之一。
做深蹲时膝盖响一般并无大碍,建议你还是可以继续训练,要注意上面的步骤,充分热身,做好拉伸,保证较慢的深蹲节奏,清楚准确的位置,给关节足够的运动空间。
1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性,也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲
2.必须热身,不要直接深蹲,可以原地高抬腿200次,充分活动,髋关节,膝关节,全身热了,分泌足够的关节液,在做肌肉训练,防止关节不适和受伤。
3.柔韧性训练,保持膝关节在运动负重中的空间,完全在于大腿肌肉的柔韧性,太多的人训练不拉伸,使骨关节过紧,随着肌肉的厚重和发达,关节就会更紧,失衡而变型。即使训练动作正确,同样会造成关节的过度摩擦而损伤,造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一,其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧,后侧,内侧,外侧肌肉的拉伸,组间和训练前后要及时拉伸,放松肌肉,防止关节过紧。
4.节奏,角度,幅度,别以为做的很快不痛是好是,磨下去的可是你自己的骨头,疼的时候在后面哪!你是为了康复,训练要做慢不做快,自己要很清楚那个角度,幅度会弹响,摩擦,用手摸着感觉是像咬牙一样,咯吱咯吱的,还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度,和磨损的位置。
5.记住要以很慢的节奏去做,不要急于增加负重,用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死,形成强直,任何运动都是如此,要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死,撞击,也是损伤的主要原因之一。
6.要考虑是否有骨质增生,这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤,摔伤,或是痛风等问题,这一点片子是可以看出来的。