大肚腩正悄悄谋害你的大脑！是时候来一场“腰围革命”了

什么时候，你开始意识到自己变老了?

继脱发、秃顶外，腰粗，也成为衡量一个人衰老程度的重要指标。

如今，啤酒肚、水桶腰，基本已是油腻中年的“注册商标”。别人肚子里有墨水，而腰粗的人，肚子里只有“油水”。

女人隆起的腹部，已变成少女与大妈的分水岭，以至于坐公交时总会被当成孕妇让座;而男人如果大腹便便，则会自动被人归为“油腻大叔”行列。

你也许百思不得其解，为什么“胖”和“老”，会有如此微妙的关系?

近日，一项发表在《Neurobiology of Aging(衰老神经生物学)》上的研究中，研究者通过指标测量与数据分析，发现了腰围与衰老之间的“秘密”。

▲KNIGHT，Silvin P.，et al.Obesity is associated with reduced cerebral blood flow–modified by physical activity.Neurobiology of Aging，2021./图：Neurobiology of Aging网站截图

警惕!腰围增加1厘米，相当于大脑老1岁

在这项研究中，研究者将爱尔兰8507名50岁以上的人纳入研究对象，并调查了他们的相关数据，分别为：BMI指数、腰臀比、腰围、身体活动与灰质脑血流量的联系。

之后，研究者利用相关技术测量了参与者的脑血流情况，结果发现：腰围每增加1厘米，相当于大脑衰老了1岁!而二者之所以会有这样的关系，是因为腹部脂肪的堆积，可经一系列反应，导致脑血流量显著减少。

脑血流量减少，意味着未来患痴呆症、阿尔兹海默症的风险会进一步提高。也就是说，你肚子上的“游泳圈”每膨胀1厘米，都在为身体埋下一枚“重磅炸弹”!

▲BMI、腰臀比(WHR)、腰围(WC)与大脑供血量呈负相关;腰围每增加1厘米，可致脑血流显著减少，约等于大脑老了1岁。/图：KNIGHT，Silvin P.，et al. Obesity is associated with reduced cerebral blood flow–modified by physical activity.Neurobiology of Aging，2021.

看到这里，你还小瞧腰粗吗?它不仅影响你的体态，还损害你的大脑，以至于有可能让你的思维不断“老化”，而思维的“老化”，就是生命力枯萎的一大迹象!

曾几何时，腰粗、丰满，是“富态”、“好生养”的象征，但如今已成为一种“病态”、“衰颓”。随着人们“衣带渐宽”，一些与肥胖相关的疾病也接踵而至。越来越多的研究证明，腰粗与各种慢性病有着极其密切的关系，如：

世界癌症研究基金会一项调查显示，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍;

美国明尼苏达州梅奥诊所曾对60万人做过数据分析，发现腰围大于94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性，早死风险高80%。

而中国糖尿病之所以40年间骤增(成人患病率从1980年的0.67%飙升至2013年的10.9%)，腹型肥胖“功不可没”，因为腹型肥胖可影响人体对胰岛素的敏感度，最终诱发糖尿病。

肥胖，已成“万恶之源”，而比肥胖更可怕的，是“肥肉长在了肚子上”，要想健康，就亟需来一场轰轰烈烈的“腰围革命”!

中国人肥胖增幅已“超英赶美”!是谁“搞大了”中国人的肚子?

想要革命，就得了解现状。

按《中华人民共和国健康产业标准》，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，说明已患腹部肥胖。

去年一项发表在《Obesity(肥胖)》杂志上的研究中，科学家调研了中国44万成年人，推断出我国竟已有2.77亿中年人属于“粗腰体型”，其中，北部、西部地区，以及天津、西藏、北京等省市，成为腹部肥胖的重灾区!

▲我国腹部肥胖人口地图，呈现“北方多于南方，西边多于东边”的特点。/图：ZHANG，Linfeng，et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China：Results from a Cross‐Sectional Study of Nearly Half a Million Participants.Obesity，2019，27.11：1898-1905.

▲我国腹部肥胖的重灾区，集中在天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南、陕西、新疆、宁夏等区域/图：ZHANG，Linfeng，et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China：Results from a Cross‐Sectional Study of Nearly Half a Million Participants.Obesity，2019，27.11：1898-1905.

如今，肥胖已像传染病一样在我国蔓延。《柳叶刀》及《保健事务》杂志近些年的数据显示，中国肥胖人口增幅已超越美国、英国、澳大利亚等肥胖大国，真正实现了“超英赶美”。

经济尚未超越，腰围与体重却已领先。摸摸你的大肚子，在这份“丰功伟绩”里，你是不是也出了一份绵薄之力?

你可能还会好奇，一向追崇仙风道骨的中国人，为何“一夜变胖”?究竟是谁“搞大了”中国人的肚子?

“过度饮食”是让国人未富先胖的“头号犯人”。改革开放以来，中国人的餐桌由清淡变为大鱼大肉，物质的充裕让每个人都有机会标榜自己为“吃货”，而当过量的食物摄入超过生理需求时，肥胖、疾病、死亡等悲催的事情就会发生。

▲坐拥260万粉丝的网红泡泡龙，因暴饮暴食，令29岁的生命戛然而止。/图：网络

此外，蛋糕、冰淇淋、汽水等西式甜品，以及富含脂肪、盐分、糖分的加工食品，也在悄无声息中为“搞大”中国人的肚子“助攻”。

当然，市场经济的发展，也成为了肥胖的“帮凶”。如今，人们获取食物变得越来越容易，当你饿了渴了，百米之内就有便利店、超市、快餐店，如果你连100米都懒得走，还可以动动手指点个外卖，让别人帮你跑腿。这种食物获取的便利性，在饿殍遍野的饥荒年代，是想都不敢想的。

还有，久坐不动，也是导致现代人腰粗的“罪魁祸首”。当一个人长期缺乏运动，身体新陈代谢就会变慢，若不及时改善，就易面临肥胖、疾病的威胁。

试想一下，一个人如果每天久坐不动地在办公室待着，下班后又通过外卖、快餐填饱肚子，入睡前还不忘喝上几口“快乐肥宅水”，这样的人，肚子想不大都难。

如何减轻腰围上的负担?

一个肥胖的个体，是虚弱的;一个“肥胖”的国家，是危险的。个体的肥胖，可招来各种疾病，而国人的肥胖，将会使医疗负担不断增加，成为国家经济发展的绊脚石!

今年4月，美国心脏协会(AHA)发表了文章，指出整体肥胖与“肚腩赘肉”存在很强的相关性，并且认为可将腰围看作肥胖诊断的新标准。因此，要想减肥，必须要从腰围着手，把“搞大”的肚子缩下去。 ▲POWELL-WILEY, Tiffany M., et al. Obesity and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association.Circulation, 2021, CIR. 0000000000000973.

那么，该如何减轻腰围上的负担呢?方法很简单，六个字总结：管住嘴、迈开腿。

管住嘴，即合理饮食，可根据《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔，坚持健康的饮食方式，避免摄入高油高盐高脂肪食物，少吃加工食物。

迈开腿，即运动锻炼，它是减少腹部脂肪行之有效的方法，不管是跑步、骑车、打球，只要动起来，总能令脂肪有所忌惮。

总的来说，未富先胖，事关个体健康，更事关民族未来。所以，全国的“腹翁腹婆”们，联合起来!